res:
Letni koktajl z nasionami chia i borówkami - bardzo odżywczy!

Letni koktajl z nasionami chia i borówkami – bardzo odżywczy!

Dodaj komentarz

Szybki, lekki i pełny składników odżywczych posiłek? Te wszystkie wymagania spełni letni koktajl z nasionami chia i borówkami!

Letni koktajl z nasionami chia i borówkami

Składniki

  • 1 szklanka wody
  • 1/2 szklanki świeżo wyciśniętego soku z jabłek
  • 2 łyżki stołowe nasion chia
  • 1/2 dojrzałego banana
  • 1 i 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych czarnych borówek
  • 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych malin
  • 2 łyżki stołowe surowych orzechów włoskich

Wykonanie

Zmiksuj w blenderze wodę, sok z jabłek, nasiona chia i banana. Dodaj borówki, maliny i orzechy i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Jeśli wolisz, orzechy włoskie można z powodzeniem zastąpić orzechami nerkowca.

Wartości odżywcze

Koktajl z nasionami chia i borówkami to bogactwo składników odżywczych. Owoce zapewniają witaminę C, sód, potas, wapń, fosfor, żelazo, błonnik, witaminy z grupy B, magnez, nasiona chia: kwasy tłuszczowe omega-3, wapń, żelazo, magnez, selen, witaminy E, B1, B3, a  orzechy włoskie: kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, magnez, witaminy z grupy B.

Więcej o nasionach chia możesz przeczytać w artykule „5 właściwości nasion chia, o których mogłeś jeszcze nie słyszeć”.

Działanie

Taki dobór składników odżywczych jest nie tylko zbawienny dla całego organizmu – owoce, nasiona chia i orzechy włoskie to również swego rodzaju „doping” dla mózgu i całego układu nerwowego.

Przepis pochodzi z książki „Dieta Aztecka”

Dieta aztecka