res:
Kilka pomysłów na dobry sen

Kilka pomysłów na dobry sen

Dodaj komentarz

Jednym z kluczowych elementów zdrowia jest dobry sen. Niedobór snu lub bezsenność mogÄ… mieć wpÅ‚yw na wiele chorób fizycznych (takich jak choroby serca, otyÅ‚ość, wysokie ciÅ›nienie) i psychiczne niedogodnoÅ›ci – takie jak drażliwość, zmÄ™czenie, pogorszenie koncentracji i pamiÄ™ci, a nawet depresjÄ™. WiÄ™cej o tym bÄ™dziemy pisać w nastÄ™pnym artykule („Problemy ze snem – co zrobić, by w koÅ„cu zasnąć snem anielskim„). DziÅ› proponujemy kilka sposobów na polepszenie jakoÅ›ci snu. Wskazówki pochodzÄ… z książki „Biblia umysÅ‚u i ciaÅ‚a„.

Oto kilka pomysłów na dobry sen:

„- wypracuj sobie zwyczaj chodzenia spać i wstawania codziennie o tej samej porze
– unikaj spożywania ciężkich posiÅ‚ków co najmniej na 2 godziny przed pójÅ›ciem spać
– unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu pod koniec dnia lub nocÄ…
– wypróbuj technikÄ™ wolnoÅ›ci emocjonalnej (EFT)
– przed snem sÅ‚uchaj nagrania sÅ‚użącego zasypianiu z użyciem autohipnozy
– wypróbuj technikÄ™ relaksacyjnÄ…
– unikaj drzemek po godzinie 15.00
– ćwicz regularnie, ale nie później niż 3 h przed poÅ‚ożeniem siÄ™ spać – ranek to na ogół najlepsza pora na ćwiczenia dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi
– jeÅ›li Å›wiatÅ‚o jest problemem – stosuj maskÄ™ na oczy, jeÅ›li haÅ‚as jest problemem – stosuj zatyczki do uszu
– wypracuj sobie rutynowe czynnoÅ›ci, takie jak ciepÅ‚a kÄ…piel, wypicie kubka ciepÅ‚ego napoju, czytanie książki lub sÅ‚uchanie muzyki, aby odprężyć siÄ™ i zrelaksować przed snem
– weź ciepÅ‚Ä… kÄ…piel z olejkiem lawendowym, aby odprężyć siÄ™ przed snem
– niech twoja sypialnia bÄ™dzie miejscem snu i intymnoÅ›ci; nie oglÄ…daj tam telewizji, ani nie leż w niej w ciÄ…gu dnia
– zachowuj caÅ‚kowitÄ… ciemność w sypialni w czasie snu
– utrzymuj lekko chÅ‚odnÄ… temperaturÄ™ w sypialni, jako że pomaga ona zasnąć i osiÄ…gnąć dobry sengÅ‚Ä™bszy poziom snu: 18-21 stopni to idealna temperatura
– jeÅ›li nie możesz przestać o czymÅ› myÅ›leć, spróbuj pozbyć siÄ™ tego ciężaru, przelewajÄ…c go na kartki pamiÄ™tnika, rozmawiajÄ…c o nim albo próbujÄ…c jakiejÅ› formy relaksacji
– jeÅ›li po 20 minutach od poÅ‚ożenia siÄ™ nadal nie możesz zasnąć, wstaÅ„ i zajmij siÄ™ czymÅ› relaksujÄ…cym, np. wypij filiżankÄ™ herbaty z rumianku”